10 thɑy đổi kì Ԁiệᴜ củɑ cơ thể khi bạп đi bộ mỗi пgày

 
By Tạp Chí Nước Úc
-October 2, 2020



Có thể nói, đi bộ chính là liều thuốc tốt nhất của con người. Đi bộ kết hợp với một giấc ngủ ngon và một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn hoàn toàn khỏe mạnh mỗi ngày và ít nguy cơ bị mắc bệnh hơn. Thật thú vị khi biết rằng chỉ khoảng 15-30 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tinh thần.



Dưới đây là danh sách các lợi ích mà bạn có được khi đi bộ mỗi ngày.

1. Giúp tim thêm khỏe mạnh

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ cho biết, việc đi bộ sẽ phòng tránh được bệnh tim và đột quỵ. Bên cạnh đó, còn giúp tuần hoàn máu được lưu thông, giảm cholesterol cho cơ thể.



2. Giúp cải thiện hoạt động của não

Không chỉ vậy, một nghiên cứu cho thấy một bài tập aerobi, đi bộ có khả năng giúp cải thiện trí nhớ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đồng thời còn giúp bạn giảm thiểu những căng thẳng và mệt mỏi.



3. Giảm mỡ, tăng cơ

Những người thừa cân có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trên thực tế hay trong phòng tập để cảm thiện tình trạng mỡ thừa và tăng độ săn chắc của cơ. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy đau đớn khi mới đầu tập nhưng nếu tập luyện thường xuyên tình trạng sẽ được cải thiện và cơ thể phục hồi nhanh hơn.

4. Bảo vệ lá phổi

Ngoài ra, đi bộ còn làm tăng lượng oxy trong máu và giúp phổi hoạt động một cách nhịp nhàng để loại bỏ chất độc và chất thải. Điều này, làm cho quá trình hô hấp được sâu hơn và giảm các bệnh liên quan đến phổi.



5. Giúp chống lại bệnh tiểu đường

Đi bộ thường xuyên chính là một công cụ hiệu quả giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tiểu đường. Nghiên cứu này đã chứng minh nhóm người đi bộ sẽ cải thiện được lượng glucose gấp 6 lần so với nhóm vận động viên tiến hành trong 6 tháng thử nghiệm.

6. Cải thiện thị lực

Kỳ thực, đi bộ thực sự có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, làm giảm áp lực mắt và chống lại chứng tăng nhãn áp.



7. Cải thiện hệ tiêu hóa

Mỗi ngày đi bộ 30 phút không chỉ làm giảm ung thư ruột già và còn cải thiện hệ tiêu hóa chống táo bón.



8. Đi bộ giúp thư giãn tâm hồn

Đi bộ cải thiện được bệnh trầm cảm và những rối loạn tâm lý, đồng thời giúp bạn loại bỏ mọi mệt mỏi, căng thẳng và tình trạng kiệt sức. Những buổi đi bộ vui vẻ cùng người thân, bạn bè sẽ thực sự hạnh phúc và giúp tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều.

9. Tăng cường hoạt động của xương, khớp

Đi bộ thường xuyên làm các khối chân, khớp xương được hoạt động nhịp nhàng ngăn ngừa mất khối xương và giảm nguy cơ gãy xương. Arthritis Foundation khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau khớp xương và mềm xương.



10. Giảm đau lưng

Theo các chuyên gia, đi bộ sẽ là một cách hữu hiệu đối với những người bị bệnh đau lưng, góp phần cải thiện tuần hoàn máu, sự linh hoạt của cột sống. Đối với những bài tập có tính tác động cao sẽ khó khăn hơn việc đi bộ.